新型コロナウィルスによって、自宅生活を余儀なくされてから始めたウォーキング、やり始め当初こそ毎日晴れた日は欠かさず行っていましたが、体重も減量されて、何となく”目標達成”感が出てきてしまい、次第にサボるようになりました。体は本当に正直です。サボり始めてからと言うもの、体重は右肩上がりに上昇し、結果元通りになってしまいました。
そこで、再度始めるべく、ブログにて投稿する事にしました。
でも、ウォーキングって本当に体に良いのか？もっと効率が良い健康法があるんじゃないのか？等、色々と気になる部分もありましたので、調査結果を発信したいと思います。
ウォーキングでの体への影響
ウォーキングは、健康に良いのか？ですが、結論として抜群に良いです。血流の改善・脂肪燃焼（ダイエット効果）・ストレス解消・生活習慣病の改善と様々な効果が期待出来ます。私は、医療従事者では無いので、詳しく血流がどうだとか、脂肪燃焼がどうだとは言えませんが、私が実践していた時には、約1年で６㎏の体重減に成功しました。（72㎏→66㎏）
良い事づくめのウォーキングですが、筋力アップには繋がらないみたいです。ウォーキングをいくら続けても、腹筋がバキバキになる事も無く、腕の筋肉が付く事もありませんので、そこだけはジムに通うなりを実施しなくてはなりませんので、ご了承願います。
初期費用
ウォーキングを実践するにあたり必要なお金は、当然ゼロ円です。時間さえあれば、どこでも出来ちゃいます。ただ、自身のモチベーションをあげる為には、ちょっとした工夫も必要かと思いますので、私の実践方法としては、アップルウォッチを購入しワークアウトで記録する様にしました。ワークアウトで毎日のウォーキング結果を記録する事で、自分の実績が一目で分かります。また、当然ながらｉＰｈｏｎｅとも連携していますので、月単位での実績等も確認する事が安易に可能なので、モチベーションを高める為、ウォーキングを維持・継続する為には、結構譲歩していますので、おススメです。
ウォーキングを楽しむ
体に良いと分かっていても、時間もあるけど、ただ歩くだけって楽しくない！って、印象では無いでしょうか？私も最初は、そうでしたから・・。しかし、ただ歩くだけで無く、少しでも楽しむ為に私はワイヤレスイヤホン（私はAirPods Pro ）を購入し音楽を聴きながら、ウォーキングを楽しむ様にしました。結構楽しめます！その後は、YouTubeでの自己啓発関連の動画を聞き流しながら歩いたり、英会話の動画を聞き流す等も実践しています。ただ”歩く”だけでは、やはり面白くも無いと思いますので、その歩いている時間をいかに有効に使うかで、歩いて健康に！何かを聞きながら成長に！繋げると、一石二鳥で楽しめるのかと思います。
また私は、2週間に一度程度ですが、会社の同僚5名で2時間程度のウォーキングを行い、その後みんなで二郎系ラーメンを食す！といった事も楽しみの一つとして行っています。一人では無く、仲の良いメンバーでウォーキングを行い、そのご褒美として”大好物のラーメン”を頂く！楽しい事間違い無いのですが、ダイエット効果は皆無に等しいです・・・。
まとめ
様々なサイトで、ウォーキングに対する効果は医学的にも紹介されています。私は医療従事者では無いので、医学的根拠があって良い悪いは発信出来ませんが、30分～1時間/日程度の軽いウォーキングを楽しみながら、何かを聞きながら行う事で、健康にもなり、自身の成長にも繋がる事でしょう。是非お試しして頂ければと思います。
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